손목터널증후군, 넥스트 레벨 안무로 완화!

 
현대인의 삶에서 스마트폰과 컴퓨터는 뗄 수 없는 존재가 되었고, 손목을 많이 사용하는 일상이 반복됩니다. 그러나 손목을 과도하게 사용하면 통증이나 불편감을 느끼는 경우가 많습니다. 그 중 하나가 바로 '손목터널증후군'입니다. 손목터널증후군은 손목에 지나치게 부담을 주는 일상적인 행동으로 인해 발생할 수 있는 문제로, 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 저 또한 손목터널증후군으로 많은 고통을 겪고 있답니다ㅠ
손목터널증후군은 어떤 질환이고, 어떻게 자가진단과 치료를 할 수 있을까요? 이번 글에서는 손목터널증후군의 정의와 증상, 자가진단 방법, 그리고 증상 완화를 위한 손동작까지 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 손목터널증후군의 정의와 증상

 

출처 : 위키피디아 (저런 ligament들이 두꺼워지면서, 정중신경이 지나가는 통로가 좁아져서 눌리게 됩니다.)

 
손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)은 손목 부위에 있는 손목터널을 지나는 정중신경(Median Nerve)이 압박을 받아 발생하는 질환입니다. 손목터널은 손목에 있는 작은 통로로, 그 안을 정중신경을 비롯한 여러 건과 인대가 지나갑니다. 이 통로가 좁아지거나 압박을 받게 되면 정중신경이 눌려 손이나 손목에 통증, 저림, 감각 이상을 일으킵니다.
주요 증상으로는 손목, 손가락, 특히 엄지, 검지, 중지에 찌릿한 느낌이나 저림이 발생하며, 점차적으로 통증이 심해질 수 있습니다. 또한, 손목을 굽히거나 팔꿈치를 구부리는 동작을 할 때 통증이 악화되는 경향이 있습니다. 초기에는 증상이 잠시 나타났다가 사라지기도 하지만, 방치하면 손목 기능에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 손목터널증후군의 자가진단

 
 
손목터널증후군을 자가진단할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 자가진단을 통해 증상을 확인하고, 추가적인 치료가 필요한지 평가할 수 있습니다.
 
1) Tinel’s Sign (티넬징후):
이 방법은 손목의 정중신경을 눌러서 발생하는 반응을 확인하는 방법입니다. 손목 부위를 가볍게 두드리거나 눌렀을 때 손끝에 찌릿한 느낌이 느껴지면 티넬징후가 양성으로 간주되며, 손목터널증후군의 가능성이 있습니다.
 
2) Phalen’s Sign (팔렌징후):
팔렌징후는 손목을 60초 이상 굽히는 동작을 통해 손목터널증후군을 확인하는 방법입니다. 양손을 맞잡고 손목을 최대한 굽힌 후 1분 정도 유지했을 때, 손끝에 저림이나 찌릿한 느낌이 발생하면 팔렌징후가 양성으로 평가됩니다.
 
+추가적인 의심 증상) Thenar Muscle의 위축:
손목터널증후군이 심해지면, 정중신경이 지나가는 부위에 있는 '엄지 손가락의 기저부'에 위치한 'Thenar Muscles'이 위축되거나 약해질 수 있습니다. 엄지손가락 밑의 근육이 많이 쪼그라들고 편평해진 느낌이 들었는지 확인해보세요! 이 부위의 위축은 손목터널증후군의 심각한 신호일 수 있으므로 주의 깊게 살펴봐야 합니다.

 

3. 손목터널증후군을 완화시킬 수 있는 손동작

 
손목터널증후군을 완화시키는 데에는 몇 가지 손동작이 유용할 수 있습니다. 이 동작들은 손목의 긴장을 풀어주고, 증상의 완화를 돕습니다.
 

1) 손등을 뒤로 젖히기

손목을 뒤로 젖혀주세요!

I'm ON the NEXT LEVEL
 
'넥스트레벨' 안무처럼, 손등을 뒤로 젖히는 동작은 손목에 쌓인 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다. 양손을 편안히 펼친 상태에서 손등을 뒤로 최대한 젖히며, 5초간 유지해보세요. 이 동작을 10회 정도 반복하면 손목의 유연성을 높일 수 있습니다.
이러한 이유는 무엇일까요? 카팔터널 증후군에서는 손목을 구부릴 때(굴곡, Flexion) 정중신경이 눌려 손 저림과 통증이 심해지는 경향이 있습니다. 반대로, 손목을 뒤로 젖히는 동작(신전)을 하면 일시적으로 신경 압박이 풀리면서 "시원한 느낌"이 들 수 있습니다. 마치 혈액 순환이 잠시 막혔다가 다시 뚫리는 듯한 느낌과 비슷한 원리입니다. 저 또한 양손에 카팔터널 증후군이 찾아 온 사람으로서, 자주 손목을 뒤로 젖혀준답니다.
 

2) 아픈 팔의 혈관이 뛰는 부분 마사지

손목이나 팔꿈치 부분에서 혈액순환이 원활하지 않으면 통증이 더 심해질 수 있습니다. 아픈 팔의 혈관이 뛰는 부분을 가볍게 눌러가며 마사지해 주세요. 이 방법은 혈류를 촉진시켜 증상의 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
 

4. 마무리

 
손목터널증후군은 초기 증상을 놓치고 방치하면 점차 심각해질 수 있는 질환입니다. 일상에서 손목을 많이 사용하는 분이라면, 증상이 나타나기 전에 미리 예방하는 것이 중요합니다. 자가진단과 함께 손목에 무리를 주지 않는 습관을 유지하는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 또한, 증상이 심해지면 전문가의 진료를 받는 것이 필요합니다. 손목터널증후군을 예방하고 완화하기 위한 노력은 여러분의 손목 건강을 지키는 첫걸음이 될 것입니다.